4 mouvements faciles pour tonifier vos bras

Tonifier vos bras

Il n’est pas un secret que cela peut être très difficile à tonifier vos bras, et le résultat (ou son absence) peut être extrêmement frustrant. (Grrr …) Mais cet été, les bras toniques peut être les vôtre avec ces 4 exercices simples! En fonction de votre niveau de condition physique, vous allez utiliser une paire d’haltères de 3-8 livres avec chaque exercice. (Si vous êtes débutant, commencez avec 3 livres.)

Maintenant, nous allons tonifier vos bras!

Cercle avec les bras
• Ciblage: les épaules, le dos, les triceps, les biceps

Comment
1.Debout avec les pieds la largeur des épaules, les bras étendus tout droit sur les côtés à hauteur d’épaule.
2.Roulez épaules en arrière et vers le bas, loin des oreilles.
3.Les 15 petits cercles vers l’arrière, puis passer les directions et faire 20 cercles de l’avant.

Le papillon inversé
• Ciblage: épaules, deltoïdes arrière

Comment
1.Debout avec vos pieds largeur des épaules, la tenue de vos haltères.
2.Plier vos genoux un peu, et déplacer les haltères vers l’extérieur et dans un mouvement de vol contrôlé jusqu’à ce que vos bras forment une ligne droite à travers.
3.Ramenez les haltères vers le bas lentement et répétez l’opération pour 10 répétitions.

Shoulder Press
• Ciblage: les épaules, les triceps

Comment
1.Debout avec les pieds la largeur des épaules, tenant un haltère dans chaque main.
2.Pliez coudes et ramener les mains vers les épaules avec les paumes vers l’avant.
épaules 3.Keeping vers le bas, le poids de la presse droite en tête, et les poids bas du dos jusqu’aux épaules.
4.Repetez 20 fois.

Triceps Aller-Retour
• Ciblage: triceps

Comment
1.Debout avec les pieds la largeur des épaules, les genoux légèrement pliés, tenant un haltère dans chaque main.
2.Faites directement vers le bas sur les côtés, avec les paumes vers le dos.
3.Soulevez dos droit derrière vous, en gardant le dos droit.
4.Remettez aux côtés, et répéter pour 20 reps.

Si vous voulez vraiment vous mettre au défi pour tonifier vos bras rapidement et furieusement, répéter toute cette série 2-3 fois. Et, surtout? Assurez-vous d’étirer vos bras après!

Pour plus d’idées sur la façon de tonifier votre corps avec un minimum d’équipement pour un maximum de résultats, contactez-moi sur ma page de contact. tonification heureux!