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Éviter le stress alimentaire lors du retour à l’école

En tant que coach de santé et bien-être, l’alimentation est l’une de mes priorités absolues lorsque nous discutons de la bonne santé. Tout le monde est tellement occupé au début du mois de septembre et le retour à l’école peut être stressant pour les parents et les enfants. Pour combattre le stress additionnel lorsqu’il s’agit de la nourriture, voici quelques idées qui vous guidera dans la bonne direction :

Repas Santé Pour le Retour à l’École

Même s’il peut être plus facile d’aller au Costco et acheter des collations pré-faites pour les mettre dans la boîte à lunch, ce n’est pas toujours très sain (et pas très rentable). Voici quelques idées pour un goûter nourissant:

* Craquelins à grain entier avec de l’hoummous

* Crudités avec de l’hoummous

* Oeufs bouillies

* fruits frais ou déshydratés

* Salade de pois chiches ou salade de poulet (ou simplement des pois chiches!)

* Edamame (fèves de soja)

* Barres granola fait maison

* Rouleaux de sushi

* Pain germé avec substitut pour beurre de noix (comme du beurre de pois!)

* Croustilles tortillas à grains entiers et salsa

* Maïs soufflé nature avec de la levure alimentaire Nutrifer (haut en vitamine B12!)

girl eating blueberries

Planification des Repas Pour le Retour à l’École

Un énorme facteur de stress pour les mamans durant la semaine de travail (et surtout pendant la saison du retour à l’école) est la question de quoi faire pour le souper. Ce stress peut facilement être atténué en planifiant les repas en avance. Voici comment cela fonctionne :

* Choisissez un jour de la semaine pour faire l’épicerie (le dimanche fonctionne bien pour plusieurs).

* Durant le week-end, planifiez ce que vous allez faire pour les soupers de la semaine ainsi ce que les enfants auront comme repas pendant ces jours.

* Faire une liste d’épicerie qui contient des ingrédients et aliments pour ceux-ci.

* Faire des emplettes pour tout.

De cette façon, vous avez le contrôle de ce que vos enfants mangent pour le déjeuner et savez quoi faire pour le dîner. Mieux encore, vous aurez déjà les ingrédients nécessaires pour chaque recette que vous créez.

Zéro stress.

Les Routines Alimentaires Lors du Retour à l’école

Nous sommes tous au courant que de bonnes habitudes de sommeil sont nécessaires lors de la rentrée, mais que faisons-nous pour instaurer une routine alimentaire? Lorsque vous calculez l’heure du coucher de vos enfants, vous devriez également prendre en considération l’heure que qu’ils mangent. Par exemple, si votre enfant se couche vers les 20h, Le dernier repas et collation ainsi que le bain devrait être fait par 19:30pm. Par 20h, votre enfant sera véritablement prêt pour l’heure du dodo. De même, essayez de réveiller votre enfant à la même heure chaque matin ainsi que de manger le petit-déjeuner. Ceci aidera à instaurer une bonne routine pour la famille complète.

Bonne chance avec le retour à l’école! N’hésitez pas à me contacter s’il y a autre chose que je puisse faire pour vous aider

Merci! Xo