Printemps en main sa santé

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C’est avril, et cela signifie un temps plus chaud, l’augmentation de l’exposition au soleil, de Pâques, et potager prép. (cela signifie aussi des allergies saisonnières et de la pluie, mais qui est de se plaindre ? Ce n’est pas geler plus !)

Ce mois-ci, j’aimerais mettre l’accent sur la façon dont nous pouvons utiliser la saison du printemps à notre avantage, de manière à nous inspirer et nous motiver à mettre davantage l’accent sur l’auto-soin des habitudes.

Certains des sujets je vais discuter comprennent les déplacements, la santé mentale, et de l’alimentation :

Mouvement

maintenant que le temps est enfin l’amélioration, nous pouvons être actifs à l’extérieur de nouveau ! Pour ceux qui ont été exécuté pendant l’hiver, vous êtes incroyable.

Mais vous êtes aussi la minorité.

Revenons à l’extérieur ! Certains moyens de bénéficier de l’extérieur au début du printemps, comprennent : l’

exécution de la
randonnée
balade
vélo
à jouer au tennis de
se joindre à une équipe de base-ball balle lente de
printemps jeu soccer
augmente même votre chien marche d’une fois par jour à deux fois peut vous aider à améliorer ton physique et la performance. (pour vous et votre chiot !) tout ce que vous faites pour accroître votre activité à l’extérieur ne fera que profiter à votre corps et l’esprit.

En parlant de l’esprit… La

santé mentale

La chose merveilleuse au sujet d’obtenir à l’extérieur, c’est qu’elle augmente votre exposition à la vitamine D. La vitamine D est essentielle pour une bonne santé, et bien que nos aliments peuvent être enrichis avec elle, la vitesse d’absorption est beaucoup, beaucoup plus fort avec la lumière directe du soleil.

Les yeux et la peau sont ce qui attirent en vitamine D, afin de vous permettre de porter des manches courtes et s’abstenir de porter des lunettes tout de suite est une idée prometteuse-votre esprit vous en seront reconnaissants, comme en cette période de l’année, la plupart d’entre nous sont très insuffisantes dans cette indispensable « heureux. » L’hormone

-carburant carburant que dans les aliments. Les changements alimentaires au printemps ! L’hiver est tout au sujet de Lourdes, riche, confort alimentaire, mais le printemps ? La nourriture devient plus léger, plus frais, et plus les produits locaux sont disponibles.

La rhubarbe, asperges, fraises, les pois, les laitues, les cerises, les betteraves, et les haricots sont quelques-uns des produits frais les articles qui seront en cours de saison en ce printemps. Profiter de la fraîche et mange, économisez de l’argent par l’achat local, aussi.

Votre corps a besoin d’une bonne nutrition, et mange sain contribuent grandement à la fois une meilleure circulation et une augmentation de la santé mentale.

Si vous êtes le genre de personne qui aime à suivre vos progrès et vous tenir responsable, essayer de bien-être mon journal ! C’est disponible à l’achat en couverture rigide sur Blurb.

Pour plus d’informations sur comment vous pouvez apprendre à être bien n’importe quelle étape vous êtes à en ce moment, me contacter :

Twitter : @sophiebelisle
facebook.com/sophiebelislehealthwellnesscoach
Site Web : Facebook : sophiebelisle.com
joyeux printemps, les amis ! Rester heureux et en bonne santé.

L’amour, Sophie.

Votre Bien-Être: Cultiver des Habitudes Saines

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C’est VOTRE Année : Prenez Votre Bien-Être en Main

Bonne année à tous! Le mois de Janvier est le mois officiel pour prendre soin de soi et beaucoup de gens cherchent par inadvertance à établir de meilleures habitudes de vie après une saison des fêtes remplient d’aliments « festifs » et de mousseux.

(Nous sommes tous coupables!)

En tant qu’entraîneur en santé et bien-être, j’aime quand mes clients me raconte qu’ils commencent l’année avec un mode de vie sain. Commençons ce changement ensemble! Prenons notre santé et notre bien-être en mains…un pas à la fois.

Noter vos objectifs, documenter votre nutrition et avoir un programme de conditionnement physique sont de bonsmoyens pour atteindre vos but. Avoir un bon journal pour identifier votre nouveau mode de vie est crucial pour voir votre progrès et atteindre de bons résultats. Vous pouvez vous procurer une copie du journal que j’ai créé à l’aide de mes connaissances professionnelles et de nombreuses années de formation et d’expertise en matière de bien-être, de condition physique, de nutrition et d’établissement d’objectifs.
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Procurer vous une copie du journal ici pour commencer à identifier vos progrès!

Ci-bas, vous trouverez les endroits clés à travailler pour atteindre vos objectifs de santé et de bien-être. Croyez-moi, il ne faut que quelques petits changements pour créer d’énorme différence:

 

Régime

La première chose que la plupart des gens pensent en termes de bien-être est le régime alimentaire. Quand il s’agit de manger sainement, je vie par ce mantra: «Mangez de la vraie nourriture provenant principalement des plantes. » Cette idée nous viens du livre En défense de l’alimentation par Michael Pollan et peut être aussi retrouvé dans un documentaire PBS basé sur le concept que des habitudes alimentaires « healthy-ish » (traduction : saines la plupart du temps).

Je crois qu’il est important de respecter autant votre esprit que votre corps, ce qui signifie que de temps en temps vous devez donner un peu, et puis vous pouvez obtenir un peu. Par exemple, si vous prévoyez manger un gros steak pour le dîner avec une pomme de terre au four, du beurre, pain à l’ail (avez-vous l’eau à la bouche?!), il est peut-être une bonne idée de se faire un plan pour le restant de la journée (tel qu’un smoothie sain pour le petit déjeuner et une salade pour le déjeuner).

Il est inutile de prendre note de chaque calories consommées car ceci augmentera seulement votre niveaux de cortisol, ce qui peut vous faire prendre du poids (surtout dans le ventre). La philosophie «healthy-ish» aide donc à mieux apprécié la vie avec modération.

 

Hygiène du Sommeil

Sleep hygiene

Se priver de sommeil est la cause première de tous les maux. Nous connaissons tous les effets indésirables du manque de sommeil: sensation d’engourdissement ou de lenteur en après-midi, Irritabilité, douleurs musculaires, diminution de la productivité au travail, s’endormir en regardant la télévision et bâiller tout au long de la journée…et la liste continue!

Mais avez-vous réalisé que le manque de sommeil peut contribuer à certains problèmes de santé graves, tels que les maladies cardiaques, augmentation du risque de diabète et d’obésité (un sommeil adéquat est nécessaire pour le bon fonctionnement du glucose et la régularisation de l’insuline), le risque de dépression et d’autres maladies mentales?

Alors, comment pouvons–nous avoir une bonne hygiène de sommeil? Il y a plusieurs mauvaises habitudes qui doivent être rompus au coucher: Les écrans d’ordinateur et cellulaires doivent être mis de côté, plus de nourriture quelques heures avant le couché et limité vos breuvage caféiné et alcoolisé.

Vous pouvez également essayer de mettre en œuvre de nouveaux rituels avant de se coucher tel que le yoga pour aider à équilibrer vos pensées, promouvoir le calme et la détente. Une autre façon d’améliorer votre sommeil serait de savoir combien d’heures de sommeil vous avez besoin pour bien fonctionner pendant la journée. Chaque personne est différente et le nombres d’heures optimal d’heures définira les individus qui ont besoin plus de sommeil qu’un autre. Un bon truc pour découvrir le montant d’heure de sommeil optimal, aller vous coucher 15 minutes plus tôt à chaque jours (y compris le weekend) jusqu’à ce que vous commencez à vous réveiller avant votre réveil matin. Vous avez trouvé votre chiffre magique d’heures de sommeil une fois que vous vous réveillez par vous-même pour un minimum d’une semaine.

 

Exercice

Sans aucun doute, un plan d’exercice modéré est une partie importante pour votre bien-être. Il existe différentes exercices pour tous les niveaux et qui ne doivent pas nécessairement inclure d’être membre à un gymnase et vous donnera toujours les résultats que vous recherchez.  Il est toujours recommandé de commencer avec un instructeur de conditionnement physique qui vous assurera une orientation et une formation appropriées pour éviter les blessures graves.

Pour les personnes qui ne peuvent pas se permettre de se payer une passe au gymnase, l‘aide professionnelle d’un entraîneur de bien-être ou un entraîneur personnel est une bonne façon de commencer. Les experts en conditionnement physique (comme les entraîneurs de la santé, les instructeurs de conditionnement physique et les entraîneurs personnels) ont l’expertise pour guider et inspirer. Écoutez votre corps et ne vous poussez pas trop vite puisque c’est comme cela que vous risquez de vous blesser.

 

Corps, Esprit et Âme

Meditation

Une bonne santé mentale est essentielle pour améliorer votre bien-être. Réduire le niveau de stress est crucial pour atteindre un bien-être total. Encore une fois, avoir un bon entraîneur de bien-être pour vous guider et vous encourager à travers tout cela assurera votre succès.

Avoir une bonne santé mentale signifie également d’être conscient de votre environnement. Ceci inclus être conscient de ce que vous mangez et buvez et de ce que vous faites pendant la journée. Vous devez être mentalement, émotionnellement et spirituellement prêt à accueillir des habitudes saines dans votre vie!

La méditation permet à votre esprit d’ouvrir et aide à vous conscientisez à ce qui se passe dans votre vie et environnement. Il y a plusieurs cours de yoga qui dédient 10 minutes à la fin de la classe pour faire exactement cela – ceci est appelé savasana. C’est une excellente introduction à l’art de la méditation!

Si vous cherchez à améliorer votre bien-être ce mois-ci et que vous aimeriez recevoir l’aide professionnelle d’un entraîneur de santé et de bien-être, je suis là pour vous.

Visitez mon site Web ou contactez-moi directement et commençons ensemble!

Avec amour, Sophie.

 

Choix de vie Pour la Prévention du Cancer

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Prévention du cancer

Le mois d’octobre amène une sensation de bien-être parmi plusieurs d’entre nous. Les couleurs des feuilles sont rayonnantes, l’air est fraiche et la récolte d’automne amène des produits frais sur le marché pour faire de bonnes soupes.

J’aime aussi le mois d’octobre car il a été nommé celui de la sensibilisation au cancer – un moment de l’année où la population se réuni pour apporter un attention particulière à la sensibilisation du cancer. Je suis très passionné de discuter de ce sujet qui me tient à cœur.  En tant que coach de santé et bien-être, ma carrière se concentre sur la promotion de modes de vie sains et le bien-être général – qui aident à réduire le risque de développer un cancer.

Puisque nous sommes déjà en octobre, j’ai dressé une liste d’actions simples à suivre que vous pouvez faire en matière de prévention du cancer:

Une alimentation saine

Une alimentation saine est au sommet de la liste pour la prévention du cancer pour multiples raisons. En incluant beaucoup de fruits, légumes, grains entiers, noix, haricots et légumineuses et des protéines faible en gras dans votre alimentation de tous les jours, vous fournissez votre système immunitaire avec les outils nécessaires pour aider à combattre les infections et maladies et empêcher les cellules cancéreuses de se développer.

Choisissez des aliments qui sont riches en nutriments, protéines, antioxydants et qui sont faibles en sucres raffinés et gras saturés. Choisir des produits biologique est encore mieux pour éviter les produits chimiques qui sont utilisés pour cultiver des fruits et légumes.

Les aliments verts sont le choix idéal quand il s’agit du combat contre les radicaux libres et pour la prévention du cancer.

Foods for cancer

Exercice

L’activité physique quotidienne (ce qui ne signifie pas nécessairement aller à la gym) est essentiel à votre santé. Une marche rapide pendant 30 minutes, une course à pied d’une courte distance, ou même un tour sur votre vélo stationnaire pendant que vous écoutez votre émission préférée, sont des façons d’obtenir la dose quotidienne recommandée d’exercice.

En maintenant un poids santé par l’exercice (et l’alimentation), vous réduisez considérablement vos risques de cancer.

Limiter l’Exposition au Soleil

Nous avons déjà discuté dans un autre article des nombreux avantages de la vitamine D mais il faut se rappeler qu’une trop grande exposition au soleil pourrait être dangereux et augmenter vos chances de développer un cancer de la peau, qui est l’un des types les plus communs de cancer. Si vous pensez être au soleil pendant une longue période de temps, il est important d’utiliser un écran solaire et choisir un produit qui met l’accent sur des ingrédients biologiques.

Évitez les lits de bronzage ou les lampes solaires car ils peuvent être tout aussi dommageable.

Ne Fumez Pas

Le tabagisme est estimé à l’origine de 30% des décès liés au cancer et lié à divers types de cancers, notamment le cancer du poumon, de la bouche, de la gorge, du larynx, du pancréas, de la vessie, du col de l’utérus et du rein. Même si vous ne fumez pas, la fumée secondaire peut être dangereuse.

Parlez-en à votre médecin si vous avez besoin d’aide à cesser de fumer; il existe une variété de produits et de stratégies pour cesser de fumer ces jours-ci.

Reduce Stress

Réduire le stress

Le stress est un tueur. Nos vies sont tellement occupés et nous vivons dans un endroit où nous sommes demandé d’en faire plus.

Nous avons besoin de ralentir!

Le stress provoque de l’inflammation dans notre corps, des troubles du sommeil (qui interrompent le processus de guérison de votre corps), et d’autres énormes problèmes liés à la santé. Afin de lutter contre ce phénomène, il existe une variété de techniques qui peuvent aider, y compris le yoga, la méditation, la respiration consciente, l’aromathérapie, et plus encore.

Soyez Conscient

 Nous avons tous besoin de prendre notre santé à cœur et la prévention du cancer n’est pas différent. Écoutez votre corps, pratiquez l’auto-examen, consultez votre médecin et aller faire les examens médicales recommandés.

Vous pouvez visiter la Société canadienne du cancer pour en savoir plus sur le mois de la sensibilisation au cancer ou pour des renseignements généraux et comment vous pouvez aider. Si vous êtes prêt à faire un changement dans votre mode de vie pour réduire votre risque d’obtenir un cancer (ou pour votre bien-être général), je serais ravi de vous entendre!

Contactez-moi ou visitez mon site Web et nous allons commencer!

Voici une liste des événements à venir en Ontario pendant la sensibilisation du cancer du sein:http://www.cbcf.org/ontario/GetInvolved/Events/Pages/default.aspx.

Profitez du mois d’octobre! Avec amour, Sophie.

 

Références

  • http://www.cancer.ca/en/get-involved/events-and-participation/find-an-event-near-you/breast-cancer-awareness-month-on/?region=on
  • http://www.cancer.ca/en/?region=onhttp://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/cancer-prevention/art-20044816?
  • http://www.cancer.org/cancer/breastcancer/moreinformation/breastcancerearlydetection/breast-cancer-early-detection-risk-lifestyle-related

Les nombreux avantages des huiles essentielles sur la santé

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Aromathérapie 101: Les huiles essentielles

L’automne est ma saison préférée pour l’utilisation d’huiles essentielles. J’utilise les huiles essentielles à longueur d’année mais quand il commence à faire un peu plus frais à l’extérieur et qu’il y a de bon choix au niveau de produits alimentaire en saison, ceci me donne le goût de demeurer chez moi, me faire une bonne bouffe et de sortir mes huiles essentielles préférées – surtout lorsqu’elles sont utilisées dans un diffuseur.

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Il existe une infinité d’huiles essentielles à choisir de mais voici mon top 10 que j’utilise régulièrement:

Mes Huiles Essentielles Favorites

La Bergamote

couramment utilisé pour soulager le stress psychologique et l’anxiété[2], l’huile essentielle de bergamote est formidable comme un relaxant naturel. Cela en fait une excellente huile essentielle à ajouter à votre bain ou profiter dans un diffuseur.

Le Bois de Santal

Des chercheurs ont mentionnés dans une étude en 2015 que l’huile essentielle de bois de santal « est reconnu pour une variété de propriétés thérapeutiques, y compris anti-inflammatoire, anti oxydants, anti viraux et a des bien-faits anti bactérien. »[3]

L’odeur du bois de santal peut créer des sentiments de calme, sérénité et la clarté mentale.[4]

Le Citron

lemons

L’huile essentielle de citron est un désinfectant naturel fabuleux, un purificateur et un energisant!

Le citron (pris frais ou séché) aide au mouvement de l’intestin et à l’épuration du corps, tue les infections de la bouche et de la gorge et aide à réduire la fièvre.

La Lavande

Connu pour ses propriétés calmantes, la lavande est un excellent choix pour avant le coucher ou à être utilisé autour des bébés et jeunes enfants-en particulier juste avant la sieste.

L’huile essentielle de lavande est également idéal pour le traitement de l’insomnie, pour soulager le stress et la tension, et aider à éliminer les maux de tête.

La Menthe Poivrée

La menthe est un analgésique naturel et un anti-inflammatoire! La mastication de menthe fraîche peut être un excellent moyen de soulager les problèmes digestifs inflammatoire.

Utilisé sous forme d’huile essentielle, la menthe poivrée peut être frotté doucement sur les temples pour soulager rapidement les maux de tête, et, lorsqu’il est combiné avec l’eucalyptus, est fantastique pour adoucir les problèmes respiratoires bénins.

Le Théier

Si vous avez des enfants d’âge scolaire, vous êtes peut-être déjà au courant que l’huile de théier est un très bon poux insectifuge.[5] Ajouter un peu d’huile au shampooing et/ou du revitalisant de votre enfant et les poux ont tendance à rester à l’écart. Combiner quelques gouttes avec une demi-tasse d’eau et versé sur vos chapeaux et manteaux pour plus de protection.

Un effet positif d’utiliser l’huile de théier est le soulagement d’une congestion nasale.[6]

Pour plus de façons d’utiliser l’huile de théier, cliquez ici.

Le Bois de Rose

Utilisé traditionnellement pour son efficacité anti vieillissement, l’huile essentielle de bois de rose peut être combinée avec l’huile de rose musquée (une huile de support-quelque chose qui aide à diluer et rendre l’huile essentielle moins concentrée) pour créer une fabuleuse huile pour le visage. C’est aussi utile pour l’acné que pour les rides!

L’huiles essentielles de bois de rose peut également aider avec le soulagement de la douleur, à stimuler la libido et à améliorer la mémoire.

L’Eucalyptus

l’huile essentielle d’eucalyptus a un odeur très distinct. Comme mentionné ci-dessus, c’est fantastique pour soulager les troubles respiratoires en raison d’inflammation causées par des virus.

Il est également très utile pour purifier l’air contaminé et éloigner les insectes. Il est importnat de ne pas l’ingérer puisque l’huile d’eucalyptus est toxique s’il est pris par voie orale.

Eucalyptus Essential Oil

 

Mes méthodes d’utilisation préférées

Le bain

Il n’y a rien de plus relaxant que de prendre un bain chaud lors d’une nuit froide! On y ajoute des sels d’Epsom pour aider à la désintoxication avec l’huiles essentielles désiré et le tour est joué. Un bain aux huiles essentielles aide autant à la guérison qu’à produire une peau très souple. Mon mélange favori d’huiles essentielles dans le bain est la bergamote et le bois de santal mais vous pouvez utiliser presque tout ce que vous voulez. Si vous combattez un virus qui affecte vos voix respiratoire, l’eucalyptus est génial.(Voir plus sur eucalyptus ci-dessus.)

N’oubliez pas qu’une huile de support (comme l’huile d’olive, huile d’avocat, ou l’huile d’abricot) ou du lait (liquide ou en poudre) devrait toujours être ajoutées au bain avec les huiles essentielles puisque les huiles sont concentrées et peuvent provoquer des irritations de la peau et/ou des réactions cutanées une fois qu’ils touchent la peau s’ils ne sont pas dilués.

Remarque: le bain à la menthe poivrée crée une étrange sensation de chaud-froid qui peut être extrêmement rafraîchissante en été. Mélanger quelques gouttes d’huile essentielles de menthe poivrée avec une autre huile de votre choix (comme le théier) ainsi qu’une huile de support puis ajoutez ce mélange à votre bain juste avant d’entrer.

La Diffusion

La diffusion est la pratique d’évaporation de l’eau dans l’air qui est parfumé avec des huiles essentielles. En plus d’avoir une agréable odeur, la diffusion aide à créer un peu plus d’humidité dans la maison (ce qui est idéal pour l’hiver) et aiderait à la guérison avec ces pouvoirs antibactériens. (Oui-une diffusion avec la bonne huile essentielle-tel que le citron, peut vraiment aider à nettoyer l’air!)

J’adore les diffuseurs de SAJE. Ils donnent un beau look à la maison, ils fonctionnent bien et ils durent éternellement. Vous pouvez utiliser l’huile essentielle que vous voulez dans ceux-ci; l’odeur qu’ils produisent est magnifique et idéal pour purifier l’air et éliminer les mauvaises arômes dans votre domicile.

Les diffuseurs sont particulièrement utiles pendant la saison des rhumes et de la grippe. Lorsque les troubles respiratoires et les rhumes sont au rendez-vous, j’utilise une combinaison de menthe et d’eucalyptus.

Une de mes huile essentielle préférée à diffuser est celle de la lavande puisqu’elle favorise le sommeil et la détente (qui est également utile au cours de la saison du rhume et de la grippe!).

Nettoyage

Je mélange quelques gouttes d’huile essentielle de citron, lavande, menthe poivrée et théier avec un peu de vinaigre blanc.[9] Du plancher aux comptoirs et même les vêtements, ce mélange nettoie tout!

Utiliser les huiles essentielles pour nettoyer au lieu de d’autres méthodes et produits préparés commercialement est non comparables. Les produits préparés commercialement sont pleins de toxines et sont plus dommageables pour votre environnement!

En faisant vos propres produits, vous réduisez votre famille à certaines charge toxiques.

L’embellissement

natural beauty products

produits de beauté naturels comme avec des produits de nettoyage préparés commercialement, préparés commercialement des cosmétiques et des produits de beauté sont généralement malsain, ainsi. (Oui-malgré annoncés comme étant sûr.)

Qu’il s’agit de produits pour nettoyer la maison ou des produits de beauté, il faut faire attention aux ingrédients qui sont généralement malsain lorsqu’ils sont commercialisé (Oui-même s’ils sont annoncés comme étant sûr.).

La fondation de David Suzuki a créé une liste d’ingrédients cosmétiques toxiques. » Le site contient également une liste de produits commercialisés qui sont moins nuisibles à la santé. Si vous aimeriez faire vos propre produit voici ma recette d’huile de nuit pour le visage :

J’aime bien mélanger l’huile essentielle de bois de rose et de rose Otto. Pour un quart de tasse d’huile de rose musquée, j’y ajoute environ 5 gouttes de chacune des deux autres huiles essentielles de rose (10 gouttes au total).

Cette huile à une extrêmement belle odeur et a des propriétés anti vieillissement. N’oubliez pas que tout le monde est un peu différent quand il s’agit d’odeur et vous aurez peut-être à ajuster ma recette de sorte qu’elle fonctionne pour vous.

Amusez-vous avec les huiles essentielles! Essayez différentes senteurs jusqu’à ce que vous trouviez ce que vous aimez. Faites certains que ces huiles sont le plus pure que possible (beaucoup d’huiles contiennent d’autres ingrédients qui pourrait enlever leurs efficacités). Portez-vous bien! N’hésitez pas à me contacter avec vos questions, commentaires ou demandes de renseignements.

Aussi, si vous êtes intéressé dans mes recettes d’exfoliation corporelle (fait à base d’huiles essentielles), vous pouvez les trouver ICI.

Merci!

Références

[1] http://jac.oxfordjournals.org/content/47/5/565.full

[2] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25824404

[3] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26026073

[4] https://draxe.com/sandalwood-essential-oil/

[5] http://homeremediesforlife.com/tea-tree-oil-for-head-lice/

[6] http://everydayroots.com/tea-tree-oil-uses

[7] Jennifer Browne. “The Good Living Guide to Medicinal Tea.” Skyhorse Publishing, 2015.

[8] Jennifer Browne. “The Good Living Guide to Medicinal Tea.” Skyhorse Publishing, 2015.

[9] http://www.davidsuzuki.org/what-you-can-do/queen-of-green/faqs/cleaning/does-vinegar-kill-germs/?gclid=CJqJspCeis8CFRKVfgod-UMIvA

Éviter le stress alimentaire lors du retour à l’école

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En tant que coach de santé et bien-être, l’alimentation est l’une de mes priorités absolues lorsque nous discutons de la bonne santé. Tout le monde est tellement occupé au début du mois de septembre et le retour à l’école peut être stressant pour les parents et les enfants. Pour combattre le stress additionnel lorsqu’il s’agit de la nourriture, voici quelques idées qui vous guidera dans la bonne direction :

Repas Santé Pour le Retour à l’École

Même s’il peut être plus facile d’aller au Costco et acheter des collations pré-faites pour les mettre dans la boîte à lunch, ce n’est pas toujours très sain (et pas très rentable). Voici quelques idées pour un goûter nourissant:

* Craquelins à grain entier avec de l’hoummous

* Crudités avec de l’hoummous

* Oeufs bouillies

* fruits frais ou déshydratés

* Salade de pois chiches ou salade de poulet (ou simplement des pois chiches!)

* Edamame (fèves de soja)

* Barres granola fait maison

* Rouleaux de sushi

* Pain germé avec substitut pour beurre de noix (comme du beurre de pois!)

* Croustilles tortillas à grains entiers et salsa

* Maïs soufflé nature avec de la levure alimentaire Nutrifer (haut en vitamine B12!)

girl eating blueberries

Planification des Repas Pour le Retour à l’École

Un énorme facteur de stress pour les mamans durant la semaine de travail (et surtout pendant la saison du retour à l’école) est la question de quoi faire pour le souper. Ce stress peut facilement être atténué en planifiant les repas en avance. Voici comment cela fonctionne :

* Choisissez un jour de la semaine pour faire l’épicerie (le dimanche fonctionne bien pour plusieurs).

* Durant le week-end, planifiez ce que vous allez faire pour les soupers de la semaine ainsi ce que les enfants auront comme repas pendant ces jours.

* Faire une liste d’épicerie qui contient des ingrédients et aliments pour ceux-ci.

* Faire des emplettes pour tout.

De cette façon, vous avez le contrôle de ce que vos enfants mangent pour le déjeuner et savez quoi faire pour le dîner. Mieux encore, vous aurez déjà les ingrédients nécessaires pour chaque recette que vous créez.

Zéro stress.

Les Routines Alimentaires Lors du Retour à l’école

Nous sommes tous au courant que de bonnes habitudes de sommeil sont nécessaires lors de la rentrée, mais que faisons-nous pour instaurer une routine alimentaire? Lorsque vous calculez l’heure du coucher de vos enfants, vous devriez également prendre en considération l’heure que qu’ils mangent. Par exemple, si votre enfant se couche vers les 20h, Le dernier repas et collation ainsi que le bain devrait être fait par 19:30pm. Par 20h, votre enfant sera véritablement prêt pour l’heure du dodo. De même, essayez de réveiller votre enfant à la même heure chaque matin ainsi que de manger le petit-déjeuner. Ceci aidera à instaurer une bonne routine pour la famille complète.

Bonne chance avec le retour à l’école! N’hésitez pas à me contacter s’il y a autre chose que je puisse faire pour vous aider

Merci! Xo

3 recettes estivales de bols à smoothie

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Il y a quelques années, les smoothies et jus pressés frais prenaient le monde d’assaut-mais maintenant les bols à smoothie sont une tendance ! Les smoothies sont une excellente façon de consommer des tonnes de fibres, antioxydants, et vitamines.

Généralement, les bols à smoothies sont des garnitures qui complètent le repas et crée une certaine satiété que les smoothies et jus pressé à froid ne peuvent pas atteindre. Les garnitures les plus populaires incluent typiquement granola, fruits, noix de coco râpée, les graines de chia, fruits séchés, coeur de chanvre et plus.

Voici trois recettes fantastique de bol à smoothie que vous allez adorer:

Le bol à smoothie jaune
Ingrédients

  • 1 banane
  • 1 tasse d’ananas congelés
  • 1 tasse de manguecongelés non sucré
  • 1 tasse de lait de noix de coco
  • 1/3 tasse de granola
  • 1 c. à soupe de noix de coco râpée
  • 1 c. à soupe de coeur de chanvre

Méthode

  1. Mettre les 4 premiers ingrédients dans le mixeur et mixez jusqu’à obtention d’une texture liquide. (Si le smoothie est trop épais, ajouter un peu plus de lait de coco, mais la texture du smoothie devrait être très épais.)
  2. Une fois mélangé, ajoutez les 3 prochains ingrédients.
  3. Manger immédiatement!

Bol de smoothie rose

Ingrédients

  • 1 banane congelée
  • 1 tasse de fraises congelées
  • ½ betterave rouge
  • ½ tasse de lait d’amandes non sucré
  • 1 c. à table de granola
  • 1 c. à table de graines de chia
  • Poignée de framboises

Méthode

  1. Mettre les 4 premiers ingrédients dans le mixeur et mixez jusqu’à obtention d’une texture liquide. (Si smoothie est trop épais, ajouter un peu plus de lait d’amandes, mais la texture du smoothie devrait être très épais.)
  2. Une fois mélangé, ajoutez les 3 prochains ingredients.
  3. Manger tout de suite!

Bol à smoothie vert

Ingrédients

  • 1 tasse d’ananas
  • 1 tasse de raisins verts congelés
  • 2 feuilles de chou frisé ou d’une poignée d’épinards
  • ½ avocat
  • 1 ¼ Tasses de lait de soya non sucré
  • ½ banane
  • ½ tasse de granola
  • 1 c. à soupe de noix écrasées

Méthode

  1. Placez les 5 premiers ingrédients dans le mixeur et mixez jusqu’à obtention d’une texture liquide. (Si le smoothie est trop épais, ajouter un peu plus de lait de soja mais la texture du smoothie devrait être très épais.)
  2. Une fois mélangé, ajoutez les 3 prochains ingredients.
  3. Manger immédiatement!

Je vous mets au défi d’essayer un de ces bols à smoothie pour le petit-déjeuner au moins 2-3 fois par semaine et voir comment votre corps réagit. Bien que c’est délicieux repas ne sont généralement pas une chose faite toute l’année, ces bols sont excellent en été. Ne ratez pas l’occasion !

Allez chercher votre bol à smoothie! xo

4 Homemade Body Scrub Recipes

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Désolé, cet article est seulement disponible en Anglais Américain.

The Healing Benefits of Halotherapy

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Désolé, cet article est seulement disponible en Anglais Américain.

Les avantages étonnants de santé de l’infrarouge Hot Yoga

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Bien que le battage médiatique associé avec le yoga chaud a frappé il y a des années de yogis grand public, il continue de se redéfinir. Il y a beaucoup de différents types de «yoga chaud», mais celui qui possède la plupart des prestations de santé est infrarouge.

Le yoga est une pratique personnelle de connecter votre esprit et le corps à travers un flux de circulation et de la respiration, et la pratique en studio avec une température accrue en utilisant des panneaux de chaleur infrarouge peut avoir de nombreux effets privilégiés sur votre corps!
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Peau

Si vous voulez une belle peau, puis préparez-vous à verser la sueur (et qui est un euphémisme) -Infrarouge yoga chaud est votre réponse. La sueur aide à enlever les impuretés profondément ancrées à travers la peau, et les résultats comprennent une peau plus claire et la croissance cellulaire accrue.[1] La chaleur infrarouge empêche également la peau de développer l’acné, et augmente l’élasticité pour un ton plus lisse et d’apparence plus jeune.

Immunité et Désintoxication

Lorsque la température dans la chambre augmente, le corps commence à stimuler la circulation. La production de globules blancs commencent à augmenter, et la réponse aux envahisseurs attaquent notre système immunitaire devient de plus en plus efficace. Heures supplémentaires. votre système immunitaire devient moins sujette aux rhumes et la grippe, car la chaleur élimine et éliminer les toxines de la peau, au lieu de mettre l’accent sur des organes tels que les reins et le foie.

Meilleur sommeil

Yogis qui pratiquent dans un studio infrarouge signalent généralement un meilleur sommeil. Entre autres raisons, cela peut être attribué au soulagement de la douleur qui se produit lorsque les muscles endoloris et les articulations sont exposés à la chaleur infrarouge, combiné avec l’étirement en douceur que la pratique du yoga offre.[2]

Pouces lose

La première chose qui motive la plupart des gens à essayer le yoga infrarouge est la perte de la rétention d’eau-grande partie de l’excès d’eau qui est accumulée dans les tissus est perdu par la transpiration lors de la pratique du yoga chaud infrarouge![3]

Lorsque votre corps température augmente et votre coeur est de pompage et le sang circule, nous poussons à travers un point de consigne. La chaleur dans la pièce pénètre votre corps à un niveau beaucoup plus profond que tout exercice en raison de la chaleur et la libération de toxines. Le métabolisme des hausses tarifaires et brûle plus de calories que d’habitude, et la graisse supplémentaire stockée dans votre corps devient soluble dans l’eau et est vidé dehors.[4]

Alors la prochaine fois que vous passez par un studio de yoga chaud infrarouge, envisager l’achat d’un laissez-passer de la classe, et lui donner un essai! Donnez à votre corps et l’esprit un jour INFA-RAD.

(Voyez ce que je faisais là?)

Bon jeudi Ottawa! Si vous avez des questions, s’il vous plaît contactez moi ICI.

References

[1] http://oxygentraining.ca/far-infrared-hot-yoga/

[2] http://www.livestrong.com/article/149715-benefits-of-infrared-heat/

[3] http://oxygentraining.ca/far-infrared-hot-yoga/

[4] http://www.naturalnews.com/028392_infrared_light_pain_relief.html

 

 

Eating with Intention

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We live in a world today where we function with rapid speed, whether it’s the way we eat, sleep, breathe, work or play. Many of us don’t realize how busy and jam-packed our days are, or even what we ate for breakfast the majority of the time!

Break the Cycle

It isn’t until we lay our head on our pillows at night that we have a few minutes to recap short memories of the day, and then we are sound asleep again. Then we get up, and the cycles and routines repeat themselves.

We don’t need to live like this—especially when it comes to basic necessities like eating! When was the last time you had a meal alone, with family, or at work when you could recall that you ate with 100% pure awareness, attention and mindfulness?

It’s probably been while, right?

Food for the Soul

Eating is a gift that most of us forget to cherish. It’s natural and pleasurable. Food gives us energy and allows us to think, move, and be good at what we do. So why is it so easy to not give it the attention that it deserves?

It’s important that we start thinking about the correlation between food and the way we feel mentally, emotionally and physically. If we’re not being present when we’re eating, the ability to even feel our innate awareness is robbed from us!

Your Body is Your Temple

If you start to think of your body as a temple and food as the positive energy you bring in, you would be able to start making some changes that would benefit your long-term well-being.

I often tell my clients that when thinking about food and what you put in your body, reflect on the feeling attached to your mental and emotional state as a result.  When you connect the feeling or outcome of what you’re actually doing, it’s much easier to follow through because you can begin to predict what the outcome is going to be.

A salad with some plant-based protein makes us feel energized and alive. A processed doughnut? Not so much.

Tips for Mindfulness

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Reflect throughout the day, and ask yourself whether what you ate is giving your body the zap of energy you need, or if it’s depleting you. Stick with what works and eliminate what doesn’t.

It’s pretty simple, right?!

Make it Fun

Bringing awareness to your eating habits can be fun! There are endless amounts of ideas and solutions that you can try in order to nourish and nurture your body with food.

Gather some friends, or get your kids involved with meal prep while building a connection. Create a list of things that you need, find healthy recipes, go grocery shopping together, or hit up a local farmer’s market.

When you start eating with attention and intention, your body, mind and soul will thank you for years to come. If you need more tips and help with mindful eating, visit my recipes page HERE.

Be well, Ottawa! If you need help, I’m here.