Printemps en main sa santé

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C’est avril, et cela signifie un temps plus chaud, l’augmentation de l’exposition au soleil, de Pâques, et potager prép. (cela signifie aussi des allergies saisonnières et de la pluie, mais qui est de se plaindre ? Ce n’est pas geler plus !)

Ce mois-ci, j’aimerais mettre l’accent sur la façon dont nous pouvons utiliser la saison du printemps à notre avantage, de manière à nous inspirer et nous motiver à mettre davantage l’accent sur l’auto-soin des habitudes.

Certains des sujets je vais discuter comprennent les déplacements, la santé mentale, et de l’alimentation :

Mouvement

maintenant que le temps est enfin l’amélioration, nous pouvons être actifs à l’extérieur de nouveau ! Pour ceux qui ont été exécuté pendant l’hiver, vous êtes incroyable.

Mais vous êtes aussi la minorité.

Revenons à l’extérieur ! Certains moyens de bénéficier de l’extérieur au début du printemps, comprennent : l’

exécution de la
randonnée
balade
vélo
à jouer au tennis de
se joindre à une équipe de base-ball balle lente de
printemps jeu soccer
augmente même votre chien marche d’une fois par jour à deux fois peut vous aider à améliorer ton physique et la performance. (pour vous et votre chiot !) tout ce que vous faites pour accroître votre activité à l’extérieur ne fera que profiter à votre corps et l’esprit.

En parlant de l’esprit… La

santé mentale

La chose merveilleuse au sujet d’obtenir à l’extérieur, c’est qu’elle augmente votre exposition à la vitamine D. La vitamine D est essentielle pour une bonne santé, et bien que nos aliments peuvent être enrichis avec elle, la vitesse d’absorption est beaucoup, beaucoup plus fort avec la lumière directe du soleil.

Les yeux et la peau sont ce qui attirent en vitamine D, afin de vous permettre de porter des manches courtes et s’abstenir de porter des lunettes tout de suite est une idée prometteuse-votre esprit vous en seront reconnaissants, comme en cette période de l’année, la plupart d’entre nous sont très insuffisantes dans cette indispensable « heureux. » L’hormone

-carburant carburant que dans les aliments. Les changements alimentaires au printemps ! L’hiver est tout au sujet de Lourdes, riche, confort alimentaire, mais le printemps ? La nourriture devient plus léger, plus frais, et plus les produits locaux sont disponibles.

La rhubarbe, asperges, fraises, les pois, les laitues, les cerises, les betteraves, et les haricots sont quelques-uns des produits frais les articles qui seront en cours de saison en ce printemps. Profiter de la fraîche et mange, économisez de l’argent par l’achat local, aussi.

Votre corps a besoin d’une bonne nutrition, et mange sain contribuent grandement à la fois une meilleure circulation et une augmentation de la santé mentale.

Si vous êtes le genre de personne qui aime à suivre vos progrès et vous tenir responsable, essayer de bien-être mon journal ! C’est disponible à l’achat en couverture rigide sur Blurb.

Pour plus d’informations sur comment vous pouvez apprendre à être bien n’importe quelle étape vous êtes à en ce moment, me contacter :

Twitter : @sophiebelisle
facebook.com/sophiebelislehealthwellnesscoach
Site Web : Facebook : sophiebelisle.com
joyeux printemps, les amis ! Rester heureux et en bonne santé.

L’amour, Sophie.

Votre Bien-Être: Cultiver des Habitudes Saines

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C’est VOTRE Année : Prenez Votre Bien-Être en Main

Bonne année à tous! Le mois de Janvier est le mois officiel pour prendre soin de soi et beaucoup de gens cherchent par inadvertance à établir de meilleures habitudes de vie après une saison des fêtes remplient d’aliments « festifs » et de mousseux.

(Nous sommes tous coupables!)

En tant qu’entraîneur en santé et bien-être, j’aime quand mes clients me raconte qu’ils commencent l’année avec un mode de vie sain. Commençons ce changement ensemble! Prenons notre santé et notre bien-être en mains…un pas à la fois.

Noter vos objectifs, documenter votre nutrition et avoir un programme de conditionnement physique sont de bonsmoyens pour atteindre vos but. Avoir un bon journal pour identifier votre nouveau mode de vie est crucial pour voir votre progrès et atteindre de bons résultats. Vous pouvez vous procurer une copie du journal que j’ai créé à l’aide de mes connaissances professionnelles et de nombreuses années de formation et d’expertise en matière de bien-être, de condition physique, de nutrition et d’établissement d’objectifs.
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Procurer vous une copie du journal ici pour commencer à identifier vos progrès!

Ci-bas, vous trouverez les endroits clés à travailler pour atteindre vos objectifs de santé et de bien-être. Croyez-moi, il ne faut que quelques petits changements pour créer d’énorme différence:

 

Régime

La première chose que la plupart des gens pensent en termes de bien-être est le régime alimentaire. Quand il s’agit de manger sainement, je vie par ce mantra: «Mangez de la vraie nourriture provenant principalement des plantes. » Cette idée nous viens du livre En défense de l’alimentation par Michael Pollan et peut être aussi retrouvé dans un documentaire PBS basé sur le concept que des habitudes alimentaires « healthy-ish » (traduction : saines la plupart du temps).

Je crois qu’il est important de respecter autant votre esprit que votre corps, ce qui signifie que de temps en temps vous devez donner un peu, et puis vous pouvez obtenir un peu. Par exemple, si vous prévoyez manger un gros steak pour le dîner avec une pomme de terre au four, du beurre, pain à l’ail (avez-vous l’eau à la bouche?!), il est peut-être une bonne idée de se faire un plan pour le restant de la journée (tel qu’un smoothie sain pour le petit déjeuner et une salade pour le déjeuner).

Il est inutile de prendre note de chaque calories consommées car ceci augmentera seulement votre niveaux de cortisol, ce qui peut vous faire prendre du poids (surtout dans le ventre). La philosophie «healthy-ish» aide donc à mieux apprécié la vie avec modération.

 

Hygiène du Sommeil

Sleep hygiene

Se priver de sommeil est la cause première de tous les maux. Nous connaissons tous les effets indésirables du manque de sommeil: sensation d’engourdissement ou de lenteur en après-midi, Irritabilité, douleurs musculaires, diminution de la productivité au travail, s’endormir en regardant la télévision et bâiller tout au long de la journée…et la liste continue!

Mais avez-vous réalisé que le manque de sommeil peut contribuer à certains problèmes de santé graves, tels que les maladies cardiaques, augmentation du risque de diabète et d’obésité (un sommeil adéquat est nécessaire pour le bon fonctionnement du glucose et la régularisation de l’insuline), le risque de dépression et d’autres maladies mentales?

Alors, comment pouvons–nous avoir une bonne hygiène de sommeil? Il y a plusieurs mauvaises habitudes qui doivent être rompus au coucher: Les écrans d’ordinateur et cellulaires doivent être mis de côté, plus de nourriture quelques heures avant le couché et limité vos breuvage caféiné et alcoolisé.

Vous pouvez également essayer de mettre en œuvre de nouveaux rituels avant de se coucher tel que le yoga pour aider à équilibrer vos pensées, promouvoir le calme et la détente. Une autre façon d’améliorer votre sommeil serait de savoir combien d’heures de sommeil vous avez besoin pour bien fonctionner pendant la journée. Chaque personne est différente et le nombres d’heures optimal d’heures définira les individus qui ont besoin plus de sommeil qu’un autre. Un bon truc pour découvrir le montant d’heure de sommeil optimal, aller vous coucher 15 minutes plus tôt à chaque jours (y compris le weekend) jusqu’à ce que vous commencez à vous réveiller avant votre réveil matin. Vous avez trouvé votre chiffre magique d’heures de sommeil une fois que vous vous réveillez par vous-même pour un minimum d’une semaine.

 

Exercice

Sans aucun doute, un plan d’exercice modéré est une partie importante pour votre bien-être. Il existe différentes exercices pour tous les niveaux et qui ne doivent pas nécessairement inclure d’être membre à un gymnase et vous donnera toujours les résultats que vous recherchez.  Il est toujours recommandé de commencer avec un instructeur de conditionnement physique qui vous assurera une orientation et une formation appropriées pour éviter les blessures graves.

Pour les personnes qui ne peuvent pas se permettre de se payer une passe au gymnase, l‘aide professionnelle d’un entraîneur de bien-être ou un entraîneur personnel est une bonne façon de commencer. Les experts en conditionnement physique (comme les entraîneurs de la santé, les instructeurs de conditionnement physique et les entraîneurs personnels) ont l’expertise pour guider et inspirer. Écoutez votre corps et ne vous poussez pas trop vite puisque c’est comme cela que vous risquez de vous blesser.

 

Corps, Esprit et Âme

Meditation

Une bonne santé mentale est essentielle pour améliorer votre bien-être. Réduire le niveau de stress est crucial pour atteindre un bien-être total. Encore une fois, avoir un bon entraîneur de bien-être pour vous guider et vous encourager à travers tout cela assurera votre succès.

Avoir une bonne santé mentale signifie également d’être conscient de votre environnement. Ceci inclus être conscient de ce que vous mangez et buvez et de ce que vous faites pendant la journée. Vous devez être mentalement, émotionnellement et spirituellement prêt à accueillir des habitudes saines dans votre vie!

La méditation permet à votre esprit d’ouvrir et aide à vous conscientisez à ce qui se passe dans votre vie et environnement. Il y a plusieurs cours de yoga qui dédient 10 minutes à la fin de la classe pour faire exactement cela – ceci est appelé savasana. C’est une excellente introduction à l’art de la méditation!

Si vous cherchez à améliorer votre bien-être ce mois-ci et que vous aimeriez recevoir l’aide professionnelle d’un entraîneur de santé et de bien-être, je suis là pour vous.

Visitez mon site Web ou contactez-moi directement et commençons ensemble!

Avec amour, Sophie.

 

Addiction: Guérir par connexion sociale, remise en forme, et la nutrition

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La toxicomanie est un terme qui est souvent attaché à la stigmatisation et les stéréotypes de toutes sortes, que ce soit notre perception de quelqu’un qui est sans abri, vivant sous un pont, ou de boire à partir d’un sac de papier brun. Addiction va bien au-delà de ces idées et perceptions créées soit par la société ou de notre manque de connaissances ou de l’expérience sur le sujet.
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La dépendance est puissante, la ruse, et déroutant. Il peut détruire des vies de celui affecté et ceux qui sont connectés à sa victime. Addiction ne juge pas selon l’âge, la race, l’identité sexuelle, la croyance, la religion ou absence de religion. Il sera faussement induire en erreur vous faire croire que vous parvenir à une vie de bonheur et de joie, mais à la fin, il va vous soutenir dans un coin de l’isolement, de la misère et de désespoir.

La bonne nouvelle? Si combattu avec soin, la dépendance peut être arrêté et un nouveau mode de vie (plein de sérénité!) Peut être trouvé, gagné, et soutenue.

Divers services y compris des conseils, des centres de traitement court et long terme, les programmes en 12 étapes, l’hypnose, la méditation et sont disponibles pour une dépendance à luttant. L’objectif final est beaucoup veulent obtenir une vie libre de l’utilisation de la substance, mais les dons vont au-delà.

Voici trois façons principales pour aider le travail par la dépendance:

Connexion sociale

La fondation la plus cruciale de la reprise, est de se concentrer sur le lien social que nous avons avec l’autre, le monde qui nous entoure, et surtout, celui avec notre auto.

Participer activement à la recherche et des liens sociaux forts nous permet d’être humain et se rapportent à un autre être humain à travers l’émotion de l’amour, la compassion, l’empathie, le service et la reconnaissance.

connexion sociale peut souvent aider à combattre la dépendance sur tout thérapeute, livre, ou un centre de traitement coûteux. Lorsque nous pouvons nous asseoir ensemble avec un autre être humain, nous exposer, obtenir vulnérables, et de savoir que quelqu’un d’autre peut ressentir ce que nous ressentons et peut comprendre ce que nous traversons, alors nous nous sentons quelque chose de plus grand que juste nous-mêmes.

Aptitude

Une autre façon de lutter contre la toxicomanie est d’ajouter de remise en forme à votre plan de traitement. déplacer physiquement votre corps d’une manière consciente délibérée peut avoir un impact énorme sur la santé mentale, et donc la dépendance. La science a prouvé que les endorphines que votre corps libère naturellement lors de l’exercice crée une réaction en chaîne conduisant à des sentiments de bonheur, le contrôle, la clarté, et même l’euphorie.

Encore mieux? Déplacement avec d’autres personnes. Cela correspond à l’aspect social de battre la dépendance à la physique. Randonnée avec un ami de membre de la famille, assister à des cours de conditionnement physique de groupe, faire une promenade avec un voisin, ou même se joindre à un groupe Facebook en ligne qui messages quotidiens sur les objectifs de conditionnement physique et des séances d’entraînement peuvent être incroyablement utiles pour celui qui cherche une récupération accrue de la santé mentale et de toxicomanie.

Nutrition

Le troisième morceau de la tarte (pour ainsi dire!) Est la nutrition-alimentation de votre cerveau pour réussir à travailler pour vous et non contre vous. Nous savons tous que trop de sucre peut doper les niveaux d’insuline et entraîner dans un accident qui nous épuise. Nous savons que trop de graisses saturées nous fait prendre du poids, sentir léthargique, et crée de nouveaux problèmes de santé pour nous.

Donc, en évitant les erreurs de nutrition, vous vraiment ne donnez-vous une meilleure chance d’obtenir un cerveau et corps sain.

Les aliments qui aident à construire un corps sain et l’esprit comprennent les plantes, les grains entiers, protéines végétales, l’eau, tisanes, vitamines de bonne qualité, et les probiotiques. Ces aliments aident votre corps à travailler efficacement et de façon productive, et vous permettre de plus d’énergie, un meilleur sommeil, et vous permettent d’atteindre et de maintenir un poids corporel sain.

Conclusion

Il est important de se rappeler que, bien qu’il existe une variété de façons saines de récupérer d’un abus de la toxicomanie ou de la substance, le meilleur inclut être social.

Les humains sont des êtres sociaux et de partager une expérience et / ou d’avoir quelqu’un d’autre passer par un changement radical est un must. La plupart des gens se sentent en colère, solitaire et fatigué quand passer par un processus de récupération. Tout comme les objectifs dans la vie, nous devons donner notre corps une chance de guérir et de changer une étape à la fois. Il est facile de se précipiter ce processus et se sentent frustrés quand nous ne voyons pas les résultats que nous voulons (ou aussi vite que nous voulons). Il est tout au sujet de la recherche d’un mode de vie sain qui répond à vos besoins individuels.

Sur une note côté, je suis en train d’étudier la dépendance au sucre et comment elle affecte le corps humain physiquement et mentalement. Je travaille sur la mise en place un plan de désintoxication pour cela, donc restez à l’écoute pour ça!

Voulez-vous discuter plus sur ce sujet? S’il vous plaît tendre la main et de me contacter ICI.

Prend soin de toi!