Tips Archives - Sophie Bélisle

Printemps en main sa santé

04/27/2017/in Articles, fitness, Food, Health, Mental Health, Tips /by jenbrowne

C’est avril, et cela signifie un temps plus chaud, l’augmentation de l’exposition au soleil, de Pâques, et potager prép. (cela signifie aussi des allergies saisonnières et de la pluie, mais qui est de se plaindre ? Ce n’est pas geler plus !)

Ce mois-ci, j’aimerais mettre l’accent sur la façon dont nous pouvons utiliser la saison du printemps à notre avantage, de manière à nous inspirer et nous motiver à mettre davantage l’accent sur l’auto-soin des habitudes.

Certains des sujets je vais discuter comprennent les déplacements, la santé mentale, et de l’alimentation :

Mouvement

maintenant que le temps est enfin l’amélioration, nous pouvons être actifs à l’extérieur de nouveau ! Pour ceux qui ont été exécuté pendant l’hiver, vous êtes incroyable.

Mais vous êtes aussi la minorité.

Revenons à l’extérieur ! Certains moyens de bénéficier de l’extérieur au début du printemps, comprennent : l’

exécution de la
randonnée
balade
vélo
à jouer au tennis de
se joindre à une équipe de base-ball balle lente de
printemps jeu soccer
augmente même votre chien marche d’une fois par jour à deux fois peut vous aider à améliorer ton physique et la performance. (pour vous et votre chiot !) tout ce que vous faites pour accroître votre activité à l’extérieur ne fera que profiter à votre corps et l’esprit.

En parlant de l’esprit… La

santé mentale

La chose merveilleuse au sujet d’obtenir à l’extérieur, c’est qu’elle augmente votre exposition à la vitamine D. La vitamine D est essentielle pour une bonne santé, et bien que nos aliments peuvent être enrichis avec elle, la vitesse d’absorption est beaucoup, beaucoup plus fort avec la lumière directe du soleil.

Les yeux et la peau sont ce qui attirent en vitamine D, afin de vous permettre de porter des manches courtes et s’abstenir de porter des lunettes tout de suite est une idée prometteuse-votre esprit vous en seront reconnaissants, comme en cette période de l’année, la plupart d’entre nous sont très insuffisantes dans cette indispensable « heureux. » L’hormone

-carburant carburant que dans les aliments. Les changements alimentaires au printemps ! L’hiver est tout au sujet de Lourdes, riche, confort alimentaire, mais le printemps ? La nourriture devient plus léger, plus frais, et plus les produits locaux sont disponibles.

La rhubarbe, asperges, fraises, les pois, les laitues, les cerises, les betteraves, et les haricots sont quelques-uns des produits frais les articles qui seront en cours de saison en ce printemps. Profiter de la fraîche et mange, économisez de l’argent par l’achat local, aussi.

Votre corps a besoin d’une bonne nutrition, et mange sain contribuent grandement à la fois une meilleure circulation et une augmentation de la santé mentale.

Si vous êtes le genre de personne qui aime à suivre vos progrès et vous tenir responsable, essayer de bien-être mon journal ! C’est disponible à l’achat en couverture rigide sur Blurb.

Pour plus d’informations sur comment vous pouvez apprendre à être bien n’importe quelle étape vous êtes à en ce moment, me contacter :

Twitter : @sophiebelisle
facebook.com/sophiebelislehealthwellnesscoach
Site Web : Facebook : sophiebelisle.com
joyeux printemps, les amis ! Rester heureux et en bonne santé.

L’amour, Sophie.

Vous partez en voyage? Voici comment faire pour manger sainement

11/20/2016/in Food, Tips, Travel /by jenbrowne

Peu importe si vous aimer voyager à travers le monde ou si vous n’avez presque jamais voyagé: lorsque vous planifiez un voyage (de près ou de loin), il y a beaucoup de choses à considérer avant de partir.

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Ce sont tous des questions que vous devriez considérer avant le départ. Si vous travaillé dur pour maintenir un mode de vie sain à la maison, consommer les mauvais types d’aliments vous fera sentir horrible lors de votre voyage et encore pire lors de votre retour à la maison.

Il est important de donner de bon nutriment à votre corps et de maintenir une bonne alimentation – même en voyage!

J’ai récemment fait un long voyage et j’ai réalisé comment c’est difficile de faire des bons choix alimentaires. Ma belle-sœur qui habite présentement au Sri Lanka avec mon frère et leur fils âgé de deux ans, a décidé de revenir au Canada pour donner naissance.

Puisque mon frère travaille au Sri Lanka, ils sont venus à la conclusion qu’il serait préférable que mon neveu l’accompagne au Canada. J’ai pu sentir sa nervosité lorsque nous discutions de son retour seule (et très enceinte), avec un enfant de deux ans (très long vol – plus de 15 heures pour le retour). J’ai donc décidé d’utiliser mes points Air miles et de la rencontrer à son premier arrêt à Doha, Qatar.

Les gens autour de moi mentionnaient que c’était un beau geste (mais certains pensaient que j’étais un peu folle, aussi!) J’ai donc fait plus de 50 heures de voyage en deux jours (une expérience de vie que je n’oublierai jamais. – ceci a testé ma tolérance à plusieurs niveau)! C’était une bonne expérience sociale pour voir ce qui est servi dans différentes compagnie aérienne et dans différents aéroports. Avant mon départ, il était possible de commander des repas spécial pour les gens qui ont des restrictions alimentaires. J’ai donc commandé mes repas comme était sans gluten et j’avais hâte de voir ce que cela signifierait pour les différentes compagnies aériennes.

Mon voyage était de Montréal à Doha (avec des arrêts à Francfort et Istanbul). Je dois admettre que tous mes repas sans gluten était fantastique!

Les mets servis de Montréal à Francfort étaient composé de deux repas. Le souper était une salade de quinoa, pâtes avec une sauce aux légumes, pain, et un brownie au chocolat (qui était incroyable). Le déjeuner contenait un muffin au banane et pépites de chocolat, compote de pommes, et un scone au citron et canneberge. C;était tellement de nourriture pour une personne que j’ai gardé certain aliments (le pain du souper et le muffin du déjeuner) dans mon sac pour plus tard au cas où j’aurais faim!

Il n’y avait qu’une collation de Francfort à Istanbul puisque c’était seulement quelques heures d’avion. Ce n’était pas grave puisque je savais que j’avais 5 heures d’attente à l’aéroport d’Istanbul et la seule chose que je voulais était un bon thé (je n’avais pas vraiment faim à ce point – plus fatigué que quoi que ce soit).

À l’aéroport d’Istanbul, je commençais à avoir un peu faim. J’ai trouvé un petit restaurant vendant des mets à emporter qui ressemblaient à ce que je fais à la maison. J’ai mangé une salade de quinoa et betterave avec une limonade à la menthe (ils m’ont donné une petite tranche de leur gâteau fait maison et je ne pouvais pas refuser!).

J’ai rapporté les contenants en verre avec moi pour les réutiliser (qu’elle bonne idée, non?!). Il y avait aussi un petit centre appelé un ‘Bazar’ où ils vendent des spécialités turques (thés/cafés et des petites gâteries). J’ai ramené avec moi du thé turc et des délices turcs (miam!)

D’Istanbul à Doha, je m’ai senti spéciale lorsque j’ai reçu mon repas sans gluten! J’avais des côtelettes d’agneau sur un lit de riz, avec une salade de légumes et une salade de fruits pour le dessert. La personne à côté de moi semblait un peu jalouse en regardant mon repas et le sien (son repas : pâtes alimentaires où les nouilles semblaient être figés ensemble).

À mon retour de Doha à Montréal, la nourriture était super (pâtes) mais j’étais plus concentré à amuser mon neveu de deux ans qu’autre chose. (le repas de mon neveu était fantastique : J’étais un peu jalouse de son repas spécial pour enfants, servi dans une boîte à goûter Monopolie!)

J’avais apporté dans ma valise quelques collations santé pour moi-même, ma belle-sœur enceinte de plus de sept mois et demi et mon neveu. Les collations étaient composés de poudre de protéines (repas facile : il vous suffit d’un verre et de l’eau), de barres (comme Larabar et barres protéinées), des noix et des feuilles d’algues séchées (mon neveu adore les feuilles d’algues!).

Ceci étant dit…voici mes conseils pour manger sainement et obtenir des repas nutritifs en voyageant:

Planifiez à L’avance

Il y a plusieurs façon de préparer des aliments pour votre voyage. L’espace semble être le plus gros problème, surtout si vous voyagez en avion (vous n’avez probablement pas de place pour une glacière). Les noix, les fruits séchés et les barres énergétiques peuvent tous être facilement mis dans vos valises. La plupart des hôtels ont un réfrigérateur mini-bar dont vous pouvez demander qu’il soit vide avant votre arrivée. Ceci vous donne plus de la place pour mettre des aliments achetés à une épicerie locale.

Faites une recherche avant votre départ pour savoir quels restaurants sont prêt de l’endroit où vous séjournerez. La plupart des restaurant ont maintenant leurs propre site web et il est facile de découvrir leurs menus en ligne. Ceci est nécessaire pour s’assurer que vous avez quelques choix sains et pour faire des réservations à l’avance.

Il est normal que lorsque vous arriverez à votre destination que vous serez affamé. Si jamais vous êtes mal pris et devez manger d’un restaurant rapide (fast-food), il y a des façons d’apporter des modifications plus saine à certains éléments du menu (par exemple : Veggie burger, ajouter de la laitue et tomate, enlever la mayo).

Aéroports

À l’aéroport, il y a des règles strictes de ce que vous pouvez et ne peut pas faire en passant la sécurité. Bien sûr, nous savons tous que nous ne pouvons pas amener de grandes quantités de liquides. Faites donc attention de ne pas vous faire attraper avec des bouteilles d’eau que vous aurez à laisser derrière. Il y aura toujours plusieurs endroits l’autre côté de la sécurité dont vous pourrez remplir votre bouteille (ou en acheter une).

Vous pouvez par contre apporter des collations comme mentionné ci-haut dans votre bagage à main. Si vous pensez manger dans l’avion, regardez s’il est possible de commander un repas santé à l’avance. La plupart des compagnies aériennes acceptent des demandes spéciales si faite votre demande suffisamment à l’avance.

Si vous ne pouvez pas précommander quelque chose de sain, essayez d’éviter les repas et collations dans l’avion puisqu’ils sont souvent chargés de glucides et sel. Au lieu de cela, je vous recommande de manger un repas sain avant de voyager. Les fruits, légumes et des aliments riche en fibres vous aiderons à vous sentir satisfait pour une plus longue période.

(Rappelez-vous : de nombreux aéroports ont plusieurs bons restaurants où vous devriez être en mesure de faire le plein!)

Soyez Attentifs

Si vous êtes sur un bateau de croisière ou aller en voyage à un hôtel avec un forfait tout-inclus, préparez-vous à vous faire gâter! Il est toujours bon de faire le tour du buffet avant de vous servir. Le bar à salade est probablement la star du spectacle avec plusieurs options de produits frais! Évitez les aliments frits ou gras si vous ne voulez pas vous sentir malade pendant vos vacances.

Un voyage peut être dur sur votre système; il est donc important de se garder bien hydraté en buvant beaucoup d’eau.

Maintenir un régime alimentaire sain pendant un voyage fera une grosse différence dans la façon dont vous vous sentez. La chose la plus importante à faire est d’avoir du plaisir! Si vous souhaitez recevoir d’autres conseils sur comment manger sainement tout en voyageant ou d’autres idées de recettes à préparer avant de partir en voyage, veuillez visitez mon site web ou me contacter directement!

Bon voyage! Avec amour, Sophie

Choix de vie Pour la Prévention du Cancer

10/20/2016/in Articles, Health, Tips /by jenbrowne

Prévention du cancer

Le mois d’octobre amène une sensation de bien-être parmi plusieurs d’entre nous. Les couleurs des feuilles sont rayonnantes, l’air est fraiche et la récolte d’automne amène des produits frais sur le marché pour faire de bonnes soupes.

J’aime aussi le mois d’octobre car il a été nommé celui de la sensibilisation au cancer – un moment de l’année où la population se réuni pour apporter un attention particulière à la sensibilisation du cancer. Je suis très passionné de discuter de ce sujet qui me tient à cœur. En tant que coach de santé et bien-être, ma carrière se concentre sur la promotion de modes de vie sains et le bien-être général – qui aident à réduire le risque de développer un cancer.

Puisque nous sommes déjà en octobre, j’ai dressé une liste d’actions simples à suivre que vous pouvez faire en matière de prévention du cancer:

Une alimentation saine

Une alimentation saine est au sommet de la liste pour la prévention du cancer pour multiples raisons. En incluant beaucoup de fruits, légumes, grains entiers, noix, haricots et légumineuses et des protéines faible en gras dans votre alimentation de tous les jours, vous fournissez votre système immunitaire avec les outils nécessaires pour aider à combattre les infections et maladies et empêcher les cellules cancéreuses de se développer.

Choisissez des aliments qui sont riches en nutriments, protéines, antioxydants et qui sont faibles en sucres raffinés et gras saturés. Choisir des produits biologique est encore mieux pour éviter les produits chimiques qui sont utilisés pour cultiver des fruits et légumes.

Les aliments verts sont le choix idéal quand il s’agit du combat contre les radicaux libres et pour la prévention du cancer.

Exercice

L’activité physique quotidienne (ce qui ne signifie pas nécessairement aller à la gym) est essentiel à votre santé. Une marche rapide pendant 30 minutes, une course à pied d’une courte distance, ou même un tour sur votre vélo stationnaire pendant que vous écoutez votre émission préférée, sont des façons d’obtenir la dose quotidienne recommandée d’exercice.

En maintenant un poids santé par l’exercice (et l’alimentation), vous réduisez considérablement vos risques de cancer.

Limiter l’Exposition au Soleil

Nous avons déjà discuté dans un autre article des nombreux avantages de la vitamine D mais il faut se rappeler qu’une trop grande exposition au soleil pourrait être dangereux et augmenter vos chances de développer un cancer de la peau, qui est l’un des types les plus communs de cancer. Si vous pensez être au soleil pendant une longue période de temps, il est important d’utiliser un écran solaire et choisir un produit qui met l’accent sur des ingrédients biologiques.

Évitez les lits de bronzage ou les lampes solaires car ils peuvent être tout aussi dommageable.

Ne Fumez Pas

Le tabagisme est estimé à l’origine de 30% des décès liés au cancer et lié à divers types de cancers, notamment le cancer du poumon, de la bouche, de la gorge, du larynx, du pancréas, de la vessie, du col de l’utérus et du rein. Même si vous ne fumez pas, la fumée secondaire peut être dangereuse.

Parlez-en à votre médecin si vous avez besoin d’aide à cesser de fumer; il existe une variété de produits et de stratégies pour cesser de fumer ces jours-ci.

Réduire le stress

Le stress est un tueur. Nos vies sont tellement occupés et nous vivons dans un endroit où nous sommes demandé d’en faire plus.

Nous avons besoin de ralentir!

Le stress provoque de l’inflammation dans notre corps, des troubles du sommeil (qui interrompent le processus de guérison de votre corps), et d’autres énormes problèmes liés à la santé. Afin de lutter contre ce phénomène, il existe une variété de techniques qui peuvent aider, y compris le yoga, la méditation, la respiration consciente, l’aromathérapie, et plus encore.

Soyez Conscient

Nous avons tous besoin de prendre notre santé à cœur et la prévention du cancer n’est pas différent. Écoutez votre corps, pratiquez l’auto-examen, consultez votre médecin et aller faire les examens médicales recommandés.

Vous pouvez visiter la Société canadienne du cancer pour en savoir plus sur le mois de la sensibilisation au cancer ou pour des renseignements généraux et comment vous pouvez aider. Si vous êtes prêt à faire un changement dans votre mode de vie pour réduire votre risque d’obtenir un cancer (ou pour votre bien-être général), je serais ravi de vous entendre!

Contactez-moi ou visitez mon site Web et nous allons commencer!

Voici une liste des événements à venir en Ontario pendant la sensibilisation du cancer du sein:http://www.cbcf.org/ontario/GetInvolved/Events/Pages/default.aspx.

Profitez du mois d’octobre! Avec amour, Sophie.

Références

http://www.cancer.ca/en/get-involved/events-and-participation/find-an-event-near-you/breast-cancer-awareness-month-on/?region=on
http://www.cancer.ca/en/?region=onhttp://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/cancer-prevention/art-20044816?
http://www.cancer.org/cancer/breastcancer/moreinformation/breastcancerearlydetection/breast-cancer-early-detection-risk-lifestyle-related

Les nombreux avantages des huiles essentielles sur la santé

09/20/2016/1 Comment/in Articles, Health, Tips /by jenbrowne

Aromathérapie 101: Les huiles essentielles

L’automne est ma saison préférée pour l’utilisation d’huiles essentielles. J’utilise les huiles essentielles à longueur d’année mais quand il commence à faire un peu plus frais à l’extérieur et qu’il y a de bon choix au niveau de produits alimentaire en saison, ceci me donne le goût de demeurer chez moi, me faire une bonne bouffe et de sortir mes huiles essentielles préférées – surtout lorsqu’elles sont utilisées dans un diffuseur.

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Il existe une infinité d’huiles essentielles à choisir de mais voici mon top 10 que j’utilise régulièrement:

Mes Huiles Essentielles Favorites

La Bergamote

couramment utilisé pour soulager le stress psychologique et l’anxiété[2], l’huile essentielle de bergamote est formidable comme un relaxant naturel. Cela en fait une excellente huile essentielle à ajouter à votre bain ou profiter dans un diffuseur.

Le Bois de Santal

Des chercheurs ont mentionnés dans une étude en 2015 que l’huile essentielle de bois de santal « est reconnu pour une variété de propriétés thérapeutiques, y compris anti-inflammatoire, anti oxydants, anti viraux et a des bien-faits anti bactérien. »[3]

L’odeur du bois de santal peut créer des sentiments de calme, sérénité et la clarté mentale.[4]

Le Citron

L’huile essentielle de citron est un désinfectant naturel fabuleux, un purificateur et un energisant!

Le citron (pris frais ou séché) aide au mouvement de l’intestin et à l’épuration du corps, tue les infections de la bouche et de la gorge et aide à réduire la fièvre.

La Lavande

Connu pour ses propriétés calmantes, la lavande est un excellent choix pour avant le coucher ou à être utilisé autour des bébés et jeunes enfants-en particulier juste avant la sieste.

L’huile essentielle de lavande est également idéal pour le traitement de l’insomnie, pour soulager le stress et la tension, et aider à éliminer les maux de tête.

La Menthe Poivrée

La menthe est un analgésique naturel et un anti-inflammatoire! La mastication de menthe fraîche peut être un excellent moyen de soulager les problèmes digestifs inflammatoire.

Utilisé sous forme d’huile essentielle, la menthe poivrée peut être frotté doucement sur les temples pour soulager rapidement les maux de tête, et, lorsqu’il est combiné avec l’eucalyptus, est fantastique pour adoucir les problèmes respiratoires bénins.

Le Théier

Si vous avez des enfants d’âge scolaire, vous êtes peut-être déjà au courant que l’huile de théier est un très bon poux insectifuge.[5] Ajouter un peu d’huile au shampooing et/ou du revitalisant de votre enfant et les poux ont tendance à rester à l’écart. Combiner quelques gouttes avec une demi-tasse d’eau et versé sur vos chapeaux et manteaux pour plus de protection.

Un effet positif d’utiliser l’huile de théier est le soulagement d’une congestion nasale.[6]

Pour plus de façons d’utiliser l’huile de théier, cliquez ici.

Le Bois de Rose

Utilisé traditionnellement pour son efficacité anti vieillissement, l’huile essentielle de bois de rose peut être combinée avec l’huile de rose musquée (une huile de support-quelque chose qui aide à diluer et rendre l’huile essentielle moins concentrée) pour créer une fabuleuse huile pour le visage. C’est aussi utile pour l’acné que pour les rides!

L’huiles essentielles de bois de rose peut également aider avec le soulagement de la douleur, à stimuler la libido et à améliorer la mémoire.

L’Eucalyptus

l’huile essentielle d’eucalyptus a un odeur très distinct. Comme mentionné ci-dessus, c’est fantastique pour soulager les troubles respiratoires en raison d’inflammation causées par des virus.

Il est également très utile pour purifier l’air contaminé et éloigner les insectes. Il est importnat de ne pas l’ingérer puisque l’huile d’eucalyptus est toxique s’il est pris par voie orale.

Mes méthodes d’utilisation préférées

Le bain

Il n’y a rien de plus relaxant que de prendre un bain chaud lors d’une nuit froide! On y ajoute des sels d’Epsom pour aider à la désintoxication avec l’huiles essentielles désiré et le tour est joué. Un bain aux huiles essentielles aide autant à la guérison qu’à produire une peau très souple. Mon mélange favori d’huiles essentielles dans le bain est la bergamote et le bois de santal mais vous pouvez utiliser presque tout ce que vous voulez. Si vous combattez un virus qui affecte vos voix respiratoire, l’eucalyptus est génial.(Voir plus sur eucalyptus ci-dessus.)

N’oubliez pas qu’une huile de support (comme l’huile d’olive, huile d’avocat, ou l’huile d’abricot) ou du lait (liquide ou en poudre) devrait toujours être ajoutées au bain avec les huiles essentielles puisque les huiles sont concentrées et peuvent provoquer des irritations de la peau et/ou des réactions cutanées une fois qu’ils touchent la peau s’ils ne sont pas dilués.

Remarque: le bain à la menthe poivrée crée une étrange sensation de chaud-froid qui peut être extrêmement rafraîchissante en été. Mélanger quelques gouttes d’huile essentielles de menthe poivrée avec une autre huile de votre choix (comme le théier) ainsi qu’une huile de support puis ajoutez ce mélange à votre bain juste avant d’entrer.

La Diffusion

La diffusion est la pratique d’évaporation de l’eau dans l’air qui est parfumé avec des huiles essentielles. En plus d’avoir une agréable odeur, la diffusion aide à créer un peu plus d’humidité dans la maison (ce qui est idéal pour l’hiver) et aiderait à la guérison avec ces pouvoirs antibactériens. (Oui-une diffusion avec la bonne huile essentielle-tel que le citron, peut vraiment aider à nettoyer l’air!)

J’adore les diffuseurs de SAJE. Ils donnent un beau look à la maison, ils fonctionnent bien et ils durent éternellement. Vous pouvez utiliser l’huile essentielle que vous voulez dans ceux-ci; l’odeur qu’ils produisent est magnifique et idéal pour purifier l’air et éliminer les mauvaises arômes dans votre domicile.

Les diffuseurs sont particulièrement utiles pendant la saison des rhumes et de la grippe. Lorsque les troubles respiratoires et les rhumes sont au rendez-vous, j’utilise une combinaison de menthe et d’eucalyptus.

Une de mes huile essentielle préférée à diffuser est celle de la lavande puisqu’elle favorise le sommeil et la détente (qui est également utile au cours de la saison du rhume et de la grippe!).

Nettoyage

Je mélange quelques gouttes d’huile essentielle de citron, lavande, menthe poivrée et théier avec un peu de vinaigre blanc.[9] Du plancher aux comptoirs et même les vêtements, ce mélange nettoie tout!

Utiliser les huiles essentielles pour nettoyer au lieu de d’autres méthodes et produits préparés commercialement est non comparables. Les produits préparés commercialement sont pleins de toxines et sont plus dommageables pour votre environnement!

En faisant vos propres produits, vous réduisez votre famille à certaines charge toxiques.

L’embellissement

produits de beauté naturels comme avec des produits de nettoyage préparés commercialement, préparés commercialement des cosmétiques et des produits de beauté sont généralement malsain, ainsi. (Oui-malgré annoncés comme étant sûr.)

Qu’il s’agit de produits pour nettoyer la maison ou des produits de beauté, il faut faire attention aux ingrédients qui sont généralement malsain lorsqu’ils sont commercialisé (Oui-même s’ils sont annoncés comme étant sûr.).

La fondation de David Suzuki a créé une liste d’ingrédients cosmétiques toxiques. » Le site contient également une liste de produits commercialisés qui sont moins nuisibles à la santé. Si vous aimeriez faire vos propre produit voici ma recette d’huile de nuit pour le visage :

J’aime bien mélanger l’huile essentielle de bois de rose et de rose Otto. Pour un quart de tasse d’huile de rose musquée, j’y ajoute environ 5 gouttes de chacune des deux autres huiles essentielles de rose (10 gouttes au total).

Cette huile à une extrêmement belle odeur et a des propriétés anti vieillissement. N’oubliez pas que tout le monde est un peu différent quand il s’agit d’odeur et vous aurez peut-être à ajuster ma recette de sorte qu’elle fonctionne pour vous.

Amusez-vous avec les huiles essentielles! Essayez différentes senteurs jusqu’à ce que vous trouviez ce que vous aimez. Faites certains que ces huiles sont le plus pure que possible (beaucoup d’huiles contiennent d’autres ingrédients qui pourrait enlever leurs efficacités). Portez-vous bien! N’hésitez pas à me contacter avec vos questions, commentaires ou demandes de renseignements.

Aussi, si vous êtes intéressé dans mes recettes d’exfoliation corporelle (fait à base d’huiles essentielles), vous pouvez les trouver ICI.

Merci!

Références

[1] http://jac.oxfordjournals.org/content/47/5/565.full

[2] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25824404

[3] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26026073

[4] https://draxe.com/sandalwood-essential-oil/

[5] http://homeremediesforlife.com/tea-tree-oil-for-head-lice/

[6] http://everydayroots.com/tea-tree-oil-uses

[7] Jennifer Browne. “The Good Living Guide to Medicinal Tea.” Skyhorse Publishing, 2015.

[8] Jennifer Browne. “The Good Living Guide to Medicinal Tea.” Skyhorse Publishing, 2015.

[9] http://www.davidsuzuki.org/what-you-can-do/queen-of-green/faqs/cleaning/does-vinegar-kill-germs/?gclid=CJqJspCeis8CFRKVfgod-UMIvA

Éviter le stress alimentaire lors du retour à l’école

08/31/2016/in Articles, Food, Health, Tips /by jenbrowne

En tant que coach de santé et bien-être, l’alimentation est l’une de mes priorités absolues lorsque nous discutons de la bonne santé. Tout le monde est tellement occupé au début du mois de septembre et le retour à l’école peut être stressant pour les parents et les enfants. Pour combattre le stress additionnel lorsqu’il s’agit de la nourriture, voici quelques idées qui vous guidera dans la bonne direction :

Repas Santé Pour le Retour à l’École

Même s’il peut être plus facile d’aller au Costco et acheter des collations pré-faites pour les mettre dans la boîte à lunch, ce n’est pas toujours très sain (et pas très rentable). Voici quelques idées pour un goûter nourissant:

* Craquelins à grain entier avec de l’hoummous

* Crudités avec de l’hoummous

* Oeufs bouillies

* fruits frais ou déshydratés

* Salade de pois chiches ou salade de poulet (ou simplement des pois chiches!)

* Edamame (fèves de soja)

* Barres granola fait maison

* Rouleaux de sushi

* Pain germé avec substitut pour beurre de noix (comme du beurre de pois!)

* Croustilles tortillas à grains entiers et salsa

* Maïs soufflé nature avec de la levure alimentaire Nutrifer (haut en vitamine B12!)

Planification des Repas Pour le Retour à l’École

Un énorme facteur de stress pour les mamans durant la semaine de travail (et surtout pendant la saison du retour à l’école) est la question de quoi faire pour le souper. Ce stress peut facilement être atténué en planifiant les repas en avance. Voici comment cela fonctionne :

* Choisissez un jour de la semaine pour faire l’épicerie (le dimanche fonctionne bien pour plusieurs).

* Durant le week-end, planifiez ce que vous allez faire pour les soupers de la semaine ainsi ce que les enfants auront comme repas pendant ces jours.

* Faire une liste d’épicerie qui contient des ingrédients et aliments pour ceux-ci.

* Faire des emplettes pour tout.

De cette façon, vous avez le contrôle de ce que vos enfants mangent pour le déjeuner et savez quoi faire pour le dîner. Mieux encore, vous aurez déjà les ingrédients nécessaires pour chaque recette que vous créez.

Zéro stress.

Les Routines Alimentaires Lors du Retour à l’école

Nous sommes tous au courant que de bonnes habitudes de sommeil sont nécessaires lors de la rentrée, mais que faisons-nous pour instaurer une routine alimentaire? Lorsque vous calculez l’heure du coucher de vos enfants, vous devriez également prendre en considération l’heure que qu’ils mangent. Par exemple, si votre enfant se couche vers les 20h, Le dernier repas et collation ainsi que le bain devrait être fait par 19:30pm. Par 20h, votre enfant sera véritablement prêt pour l’heure du dodo. De même, essayez de réveiller votre enfant à la même heure chaque matin ainsi que de manger le petit-déjeuner. Ceci aidera à instaurer une bonne routine pour la famille complète.

Bonne chance avec le retour à l’école! N’hésitez pas à me contacter s’il y a autre chose que je puisse faire pour vous aider

Merci! Xo

3 aliments à manger pour la santé du cerveau

04/13/2016/in Food, Health, Tips /by jenbrowne

Avec l’été juste autour du coin, il y a tellement de choses que nous voulons sortir et faire pour profiter du soleil et de nous amuser. Après des mois de pluie, la neige, l’obscurité, et les jours généralement plus courts, nous sommes tous plus que prêt à se prélasser dans la gloire qui est notre été canadien!
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Aliments pour la santé du cerveau

Comme nous devenons plus occupés et nous engageons à d’autres événements, nous avons tendance à oublier que la nutrition est importante, nous devons rester en bonne santé afin d’être heureux et profiter de la vie! Les aliments qui nous fournissent l’énergie, bonne mémoire, et la positivité devraient se concentrer sur, vous pouvez donc être éveillé et suivre votre liste de tâches. Il est important de manger avec l’intention, et ceci est la raison pour laquelle vous devriez consommer des aliments que votre cerveau va adorer.

Vous ne pouvez pas apprécier le présent quand vous êtes épuisé. Droite?!

Voici 3 des aliments de cerveau que vous devez ajouter à votre liste d’épicerie stat, donc vous pouvez labourer à travers votre liste de seau printemps avec plus de clarté mentale et l’énergie durable:

Myrtilles

Les bleuets sont un régal rafraîchissant et sain. Ils peuvent être utilisés dans de nombreuses façons différentes pour un repas ou une collation pendant la journée. Ils protègent votre cerveau contre le stress oxydatif, et réduire le taux de conditions liées à l’âge.

Il est inévitable que, avec tant de choses à faire, nos niveaux de cortisol peuvent augmenter considérablement au cours des semaines ou des mois. Alors pourquoi ne pas ajouter les bleuets à votre gruau du matin, un smoothie ou de céréales? Ils peuvent également être une addition bienvenue à votre salade au déjeuner, ou la garniture parfaite pour un yaourt parfait sans produits laitiers sur une journée chaude et ensoleillée.

En outre, ils ne doivent pas être frais. saison Blueberry est habituellement Juillet et Août, mais les bleuets flash-congelés sont tout aussi riches en antioxydants et de nutriments que les autres gars. Alors allez-y et une boutique de l’allée du congélateur, en prenant soin de chercher des baies biologiques.

Noix et graines

Les noix sont emballés avec des niveaux élevés de vitamine E, de fibres et d’oméga 3 et 6 acides gras. Ils sont une excellente source de graisses saines et vous donner plus d’énergie et l’endurance physique. Ceci est exactement ce qui doit votre cerveau au cours des dernières heures au travail, ou avant de partir pour prendre les enfants à leur pratique de soccer!

Il existe de nombreuses variétés de noix, y compris les noix, les noisettes, les amandes, les arachides, les noix de cajou et les noix de pécan. Certaines variétés de semences populaires incluent le sésame, de tournesol, de citrouille (Pepita), et chia.

Les noix peuvent être ajoutés à votre gruau et smoothies matin, ou travailler aussi bien sur leur propre comme collation, juste pensez à utiliser avec parcimonie, car bien qu’ils sont en bonne santé, ils sont aussi denses en calories.

Avocats

Les avocats sont l’un des seuls fruits qui ont des acides gras monoinsaturés sains et contiennent plus de 20 vitamines et minéraux! Lorsqu’il est ajouté à votre régime alimentaire, cette nourriture à base de plantes offre de nombreux avantages, y compris augmentation de l’énergie, des cheveux brillants, une peau saine, et une dose de puissance du cerveau!

Les avocats sont également avérés fournir une diminution du risque de l’obésité, le diabète et les maladies cardiaques. Votre cerveau a besoin de fruits riches comme celui-ci, de sorte que le reste de notre corps peut synchroniser et suivre convenir! Vous pouvez en apprendre plus sur les avantages des avocats de Best Health Magazine.

Donnez-vous et votre cerveau la nourriture et de l’énergie dont il a besoin pour maximiser votre plaisir et vous empêcher de brûler, pendant que vous jouez au soleil.

Joyeux printemps! Allez manger pour votre cerveau. (Et si vous avez besoin d’aide la conception d’un grand plan alimentaire, je suis ici. <a href= »http://www.sophiebelisle.com/workwithme/ » target= »_blank »>Travailler avec moi</a>!)

Eating with Intention

03/30/2016/in Articles, Food, Health, Tips /by jenbrowne

We live in a world today where we function with rapid speed, whether it’s the way we eat, sleep, breathe, work or play. Many of us don’t realize how busy and jam-packed our days are, or even what we ate for breakfast the majority of the time!

Break the Cycle

It isn’t until we lay our head on our pillows at night that we have a few minutes to recap short memories of the day, and then we are sound asleep again. Then we get up, and the cycles and routines repeat themselves.

We don’t need to live like this—especially when it comes to basic necessities like eating! When was the last time you had a meal alone, with family, or at work when you could recall that you ate with 100% pure awareness, attention and mindfulness?

It’s probably been while, right?

Food for the Soul

Eating is a gift that most of us forget to cherish. It’s natural and pleasurable. Food gives us energy and allows us to think, move, and be good at what we do. So why is it so easy to not give it the attention that it deserves?

It’s important that we start thinking about the correlation between food and the way we feel mentally, emotionally and physically. If we’re not being present when we’re eating, the ability to even feel our innate awareness is robbed from us!

Your Body is Your Temple

If you start to think of your body as a temple and food as the positive energy you bring in, you would be able to start making some changes that would benefit your long-term well-being.

I often tell my clients that when thinking about food and what you put in your body, reflect on the feeling attached to your mental and emotional state as a result. When you connect the feeling or outcome of what you’re actually doing, it’s much easier to follow through because you can begin to predict what the outcome is going to be.

A salad with some plant-based protein makes us feel energized and alive. A processed doughnut? Not so much.

Tips for Mindfulness

However, most online generic cialis hormones allied to sperm generation are form in the testicles. The website lets you get involve with some of the famous blogs. raindogscine.com generic cialis tabs Men gradually loss their sex cialis canada cheap power along with their age so they want more pleasure and happiness with regaining their sex power. Feeling weird, levitra samples you can try here right? You might have come across men who have overly large sized breasts. You can become more synchronized to your body by simply slowing down and mindfully focusing on the present moment. When eating any meal, give yourself permission to step away from tasks or work. Create a positive and healthy ambiance where there are no distractions. Take time to see, feel, touch, and taste your food—allow your senses to be fully active and present.

Reflect throughout the day, and ask yourself whether what you ate is giving your body the zap of energy you need, or if it’s depleting you. Stick with what works and eliminate what doesn’t.

It’s pretty simple, right?!

Make it Fun

Bringing awareness to your eating habits can be fun! There are endless amounts of ideas and solutions that you can try in order to nourish and nurture your body with food.

Gather some friends, or get your kids involved with meal prep while building a connection. Create a list of things that you need, find healthy recipes, go grocery shopping together, or hit up a local farmer’s market.

When you start eating with attention and intention, your body, mind and soul will thank you for years to come. If you need more tips and help with mindful eating, visit my recipes page HERE.

Be well, Ottawa! If you need help, I’m here.

La fabrication du chocolat

03/17/2016/in Recipes, Tips /by Sophie Bélisle

Le jour de la Saint-Valentin il y a quelques années, au lieu de faire une activité qui serait coûteuse, mon conjoint et moi avons passé une bonne soirée à la maison en train de dîner, et la fabrication du chocolat à partir de zéro. Nous avons ensuite ce chocolat dans une fondue au chocolat incroyable! Nous avons eu du plaisir, beaucoup ri, et appris à apprécier l’art de faire du chocolat délicieux.

Étape 1 – fèves de cacao rôties dans un four préchauffé à 250ºF jusqu’à ce qu’ils commencent à se fissurer. La cuisine (et la maison) va commencer à sentir comme des brownies (env. 10-15 minutes).
Étape 2 – Casser les haricots et enlever les cosses de fèves de cacao. Astuce: Utilisez un sèche-cheveux pour enlever toutes les balles qui restent.
Étape 3 – Ajouter le sucre au moulin à épices ou un robot culinaire. Par exemple: Si vous voulez 70% de cacao, vous devez ajouter 30% de sucre pour 100 g de cacao. Broyer le sucre jusqu’à ce que bien, et ajouter les fèves de cacao de carapace pour moulin à épices.
Étape 4 – Continuer à moudre les fèves de cacao, tout en remuant souvent. La texture va commencer à ressembler à une mouture de café.
Étape 5 – Mélanger jusqu’à consistance lisse. La texture va bientôt ressembler à une pâte de cacao. A ce stade, vous pouvez choisir d’ajouter quelques de cuillerée de beurre de cacao fondu ou de garder le mélange. De toute façon, le mélange est pas encore prêt; Vous aurez besoin de mélanger jusqu’à ce que le cacao est dans un état liquide.
Étape 6 – Utiliser mortier et un pilon pour refroidir le chocolat et pour éliminer toutes les moutures fines finales.
Étape 7 (Option I) – Vous pouvez maintenant choisir de laisser sécher le chocolat tel quel, ou ajouter du lait / substitut de lait (soja, amande, riz, etc.) pour créer une barre de chocolat.
Étape 7 (Option II) – Vous voudrez peut-être ajouter plus de lait ou de substitut de lait (soja, amande, riz, etc.), pour créer une fondue au chocolat ou de lait au chocolat. Miam!

Step into Spring—Literally!

03/16/2016/1 Comment/in Articles, fitness, Health, Tips /by jenbrowne

As winter dissipates, many of us may feel sluggish. Sometimes the weather just isn’t good enough for producing the motivation to slip on our runners and get outside for a quick run or whatever it is that gets our adrenaline pumping. But with longer days, warmer weather, and an excellent reason to swap sweaters and fleece coats for cute spring apparel, we don’t have any excuses to not step into this season with energy and a healthy, toned physique!

Let’s optimize the beauty of the outdoors, while we motivate ourselves to look and feel good mentally, physically and emotionally.

Accountability

Let’s face it, there is a strong correlation between our perceived physical appearance and our self-esteem: when we feel fit, we feel good. But that doesn’t just happen with simply visualizing what you want to achieve while laying in bed at night—you actually have to set a goal, make a commitment, and keep yourself accountable to your wellness goals.

When you keep yourself accountable and push yourself to do things that benefit and validate yourself, the results and subsequent transformations are immaculate because you did it for YOU! Stepping into spring is as easy as finding an enjoyable route to jog around, a set of bleachers at a stadium to climb, or finding a great hike path to push yourself through.

Motivation

It’s funny how you can easily forget the potential you have to regain the power and strength that lies in your own body. When you put the time and effort into strengthening your muscles, your whole body benefits because you’re spiking your heart rate, burning fat, and toning up at the same time. Your butt, thighs, core, and arms will thank you by becoming stronger and showing definition—and the positive reinforcement that creates for you is invaluable.

Physically, mentally, and emotionally, you’ll become a healthier version of you, one step at a time.

Likewise, oysters and chocolates have always been viewed as alternatives to buying sildenafil that assists in increasing one’s libido. Somewhere among individuals stuffs, you will surely come online cialis prescription up with the finest result for you. The human viagra 25mg online find out that population has been reaping the benefits of geothermal energy. cheapest levitra It is also common for couples experiencing elevated levels of stress after Erectile Dysfunction strikes. Whether you’re just starting and don’t know where to begin, or are a serious gym rat in need of a new routine, think about setting some realistic goals, and let’s go! Get outside and step into spring, mind, body, and soul.

Let Me Help

If you need help tracking your wellness goals, you can purchase My Wellness Journal. As a certified health coach, I’ve designed it to help keep you accountable, and track your progress. It’s available in hardcover on Blurb Books at http://www.blurb.ca/b/6928405-my-wellness-journal, and in digital download on Etsy at http://ow.ly/Z0dtt.

If you need some great recipe inspiration, you can visit my recipes page HERE.

Be well; get fit!

Weight Loss Supplements: Are Fat Burners Really Worth It?

05/05/2015/in Articles, fitness, Health, Tips, Uncategorized /by Sophie Bélisle

Commercial weight loss supplements are often filled with caffeine and one or more of the following natural extracts reported to have “fat burning” effects: green tea extract, green coffee bean, raspberry ketone, and garcinia cambogia. This article will describe what these compounds are all about, their effectiveness and safety.

FAT BURNERS

Several weight loss supplements are marketed as being “fat burners”. The “fat burn” refers to (in a more scientific term): a specific biochemical process called fat oxidation, where body fat (“lipids”) are broken down (“lipolysis”) and used by the body as an energy source, or alternatively released as heat². Today’s weight loss supplements promise to enhance this process, to cut the fat and pounds, upon ingestion of the following compounds:

Green Tea Extract. Rich in catechins, green tea extract is reported to enhance fat oxidation by increasing the availability of noradrenaline within the blood³. Noradrenaline is a hormone with many roles, which includes stimulating fat oxidation for energy purposes. This is the same chemical our bodies release during the “fight-or-flight” response when we are placed in a seemingly harmful or stressful situation. Some studies have also suggested that catechins reduce the absorption of fat from our diet.

Green Coffee Bean. A biologically active component found within green coffee beans is chlorogenic acid (CGA). CGA stimulates fat oxidation in a similar fashion as catechins Additionally, a recent study suggests that CGA may have anti-diabetic properties as it was shown to regulate blood sugar levels⁴. Unfortunately, coffee drinkers may not receive these benefits, as the roasting of green coffee beans produces another compound called HAQ, which supposedly reduces the beneficial effects of CGA.

Raspberry Ketone. A compound found within red raspberries, used in several processed foods and cosmetic products to add flavoring and aroma. The use of raspberry ketone in weight loss gained popularity in 2012 when it was showcased on the Dr. Oz show. Just like green tea and green coffee bean extracts, raspberry ketone also increases noradrenaline levels.

Garcinia Cambogia. This is a type of small tamarind fruit that hails from Southeast Asia. Garcinia cambogia is stipulated to reduce the accumulation of body fat via the inhibition of citric acid lyase, which is an enzyme involved in the synthesis of fat. This effect is due to the high content of hydroxycitric acid (HCA) that is found within the fruit. Some studies also report that HCA causes weight loss by increasing the release of serotonin, a hormone known to boost one’s mood and reduce appetite⁵.

EFFICACY AND SAFETY

The research shows large variability in the effectiveness of these compounds to actually increase fat oxidation rates and reduce fat mass. While some studies show significant reductions in weight (up to 5% of total body weight) over a 3 month period, other studies show absolutely no effect. The variability arises due to differences in supplements used during the clinical studies, as well as the types of individuals tested (i.e. we all respond differently due to our genetics, composition and lifestyle). Thus, while one product may be useful for one person in improving body composition, in another person there will be no significant changes.

The most worrisome fact about these weight loss supplements is the effects they have on other parts of the body. As mentioned above, most of the “fat burning” components act to increase noradrenaline levels. Noradrenaline not only has effects on fat tissues within our bodies, but also on our lungs, brain, muscles, heart, etc. While these effects are useful during the “fight-or-flight” response (or similarly during exercise) to allow us to escape quickly (or workout harder and faster), chronically heightened levels of noradrenaline is extremely harmful. Consequently, studies done on both animals and humans have reported side effects that include dry mouth, headaches, insomnia, vomiting, abdominal pain, tremors, adverse cardiovascular events (e.g. high blood pressure, abnormal heart rhythms), kidney failure, psychological disorders, and seizures.

THE SKINNY ON FAT BURNERS
Her low back pain and headaches viagra sildenafil gradually improved. Some online buy viagra simple and pleasant things for performing shall help to cure low potency and Erectile Dysfunction in impotent men. tadalafil india cialis The pumps offer a patented technology using the sheer power of water and air. Starting two dosages are recommended to new users or men cialis soft generic with mild erectile issues, while 100mg is thought to be actually one of the leading causes of the syndrome can help you prevent it.
Before you consider using a weight loss supplement, even one as harmless sounding as “garcinia cambogia”, think about how you’ll feel if the product does not work for you, the money you may have wasted or the potential side effects. Best bet is to discuss with your doctor first, and consult with a health and fitness coach on healthier, more natural ways to lose the fat and excess pounds. Always be critical before trying a new health supplement, and understand that the promises that the companies selling these products make often do not match up with the findings from unbiased research studies.

REFERENCES

¹Marks (2004). Obesity in America: It’s getting worse. Clinical Diabetes 22(1):1-2

²Thermogenesis. American Journal of Clinical Nutrition 23(8):1009-1010 Retrieved from: ajcn.nutrition.org/content/23/8/1009.full.pdf

³Westerp-Plantenga et al. (2006). Metabolic effects of spices, teas, and caffeine. Physiology and behavior 89(1):85-91

⁴Ong Wei et al. (2013). Anti-diabetic and anti-lipidemic effects of chlorogenic acid are mediated by AMPK activation. Biochemical Pharmacology 85: 1341-1351

⁵Onakpoya et al. (2011). The use of garcinia extract (hydroxycitric acid) as a weight loss supplement: a systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials. Journal of Obesity 2011, article ID 509038

Amanda is a recent Master’s graduate from the University of Ottawa, where she completed exercise physiology-related research within the department of Cellular and Molecular Medicine. In her free time, you can find her out running the Rideau canal in Ottawa or at the gym for her favorite group exercise classes.